Night Anxiety and Sleep: દિવસભરની દોડધામ અને વ્યસ્તતા બાદ જ્યારે રાત્રે વાતાવરણ શાંત થાય છે, ત્યારે કેટલાક લોકોના મનમાં વિચારોની ગતિ અચાનક વધી જાય છે. અધૂરાં કામ, ભવિષ્યની ચિંતા, સંબંધો, નાણાકીય બાબતો કે અન્ય સમસ્યાઓ વારંવાર મનમાં આવતી રહે છે. આવી સ્થિતિને સામાન્ય રીતે ‘નાઇટ એન્ઝાયટી’ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે.
આ પ્રકારની ચિંતા ઊંઘ આવવામાં વિલંબ કરી શકે છે અને ઊંઘની ગુણવત્તા પર પણ અસર પાડી શકે છે. ખાસ કરીને ઓવરથિંકિંગ, સૂતાં પહેલાં વધુ સ્ક્રીન ટાઇમ અને સાંજ પછી કેફીનનું સેવન કેટલાક લોકોમાં બેચેની વધારી શકે છે.
Night Anxiety and Sleep: મનને શાંત રાખવું જરૂરી
રાત્રે વિચારો સતત આવતા હોય તો તેને દબાવવાને બદલે મનમાં ચાલી રહેલી ચિંતાઓને કાગળ પર લખી શકાય છે. અધૂરાં કામ કે બીજા દિવસની જવાબદારીઓની યાદી બનાવી રાખવાથી મન પરનો ભાર ઓછો કરવામાં મદદ મળી શકે છે.
સૂતાં પહેલાં ૩૦થી ૬૦ મિનિટ મોબાઇલ, લેપટોપ અને અન્ય ડિજિટલ ઉપકરણોથી અંતર રાખવાની ટેવ પણ ઊંઘ માટે ઉપયોગી બની શકે છે.
Night Anxiety and Sleep: કેફીન અને સ્લીપ રૂટિન પર ધ્યાન
સાંજ પછી ચા, કૉફી અથવા અન્ય કેફીનયુક્ત પીણાંનું સેવન મર્યાદિત કરવું જોઈએ. સાથે જ દરરોજ લગભગ એક જ સમયે સૂવા અને જાગવાની નિયમિત ટેવ બનાવવી મહત્વપૂર્ણ છે.
ધીમા અને ઊંડા શ્વાસ લેવાની Breathing Exercise જેવી સરળ રિલેક્સેશન ટેકનિક પણ સૂતાં પહેલાં મનને શાંત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
જો ઊંઘ ન આવવાની સમસ્યા સતત રહે, રોજિંદા જીવનને અસર કરે અથવા ચિંતા ખૂબ વધી જાય, તો ડૉક્ટર અથવા માનસિક આરોગ્ય નિષ્ણાતની સલાહ લેવી યોગ્ય છે.
વધુ સમાચાર વાંચવા માટે અંહી ક્લિક કરો: વિશ્વના સૌથી મોટા ૧૦ રાજકીય પક્ષો: ટોપ-૧૦માં ભારતના ૫ પક્ષો, BJP નંબર-૧
