Backward Walking benefits: ચાલવા માટે કોઈ ખાસ સાધનો અથવા જીમના મેમ્બર હોવાની જરૂર નથી, અને સૌથી સારી વાત એ છે કે તે સંપૂર્ણપણે મફત છે. આપણામાંના મોટાભાગના લોકો માટે, ચાલવું એ એવી વસ્તુ છે જે આપણે આપમેળે કરીએ છીએ. જીમના ઓટો-પાયલોટ પર દોડવાનું બંધ કરી દઈએ અને પાછળ ચાલવાનું એટલે કે ઊંધા ચાલવાનું શરૂ કરીને મન અને શરીર બંનેને પડકારવાનું શરૂ કરીએ તો? ઊંધા ચાલવુંએ સ્વાસ્થ્ય માટે ખુબ ફાયદાકારક છે.
અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટની ઍરોબિક પ્રવૃત્તિ કરો
શારીરિક પ્રવૃત્તિને જટિલ બનાવવાની જરૂર નથી. તમે નિયમિત રીતે સક્રિય હોવ કે ન હોવ, દરરોજ દસ-મિનિટની ઝડપી ચાલ પણ ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો પ્રદાન કરી શકે છે. વિશ્વ આરોગ્ય સંસ્થા (WHO) દ્વારા અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટની ઍરોબિક પ્રવૃત્તિની ભલામણ કરવામાં આવી છે.
ઊંધા ચાલવા (Backward Walking) થી મગજ વધુ સક્રિય થશે
ચાલવું એ એક સામાન્ય વાત છે, પરંતુ ઊંધા ચાલવું વધુ જટિલ છે. સીધા રહેવા માટે આપણી વિઝ્યુઅલ, વેસ્ટિબ્યુલર અને પ્રોપ્રિઓસેપ્ટિવ સિસ્ટમો વચ્ચે સંકલનની જરૂર છે. જ્યારે આપણે પાછળની તરફ ચાલીએ છીએ, ત્યારે આપણા મગજને આ પ્રણાલીઓના સંકલન માટે વધારાની મહેનત અને વધુ સમય લાગે છે. જો કે, પડકારનું આ વધેલું સ્તર સ્વાસ્થ્ય લાભો પણ લાવે છે.
ઊંધા ચાલવાથી પગના સ્નાયુઓની સહનશક્તિમાં સુધારો થાય છે
પાછળની તરફ ચાલવાનો સૌથી વધુ સારી રીતે અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું કે તંદુરસ્ત પુખ્ત વયના લોકો અને ઘૂંટણની અસ્થિવાવાળા લોકો માટે સંતુલન સુધારી શકે છે. પાછળની તરફ ચાલવાથી નાના અને વધુ વારંવાર પગલાં ભરવા પડે છે, જે સાંધા પરનો ભાર ઘટાડે છે તેમજ નીચલા પગના સ્નાયુઓની સહનશક્તિમાં સુધારો કરે છે.
પગનાં તળિયાંને લગતું ફાસિસીટીસ જેવી પરિસ્થિતિઓમાં પીડા રાહત આપે છે. જે એડીના દુખાવાના સૌથી સામાન્ય કારણોમાંનું એક છે.
Backward Walking થી વજનમાં થશે ઘટાડો
સામાન્ય રીતે ચાલવાથી વજનને સંતુલિત રાખવામાં મદદ કરે છે, ત્યારે પાછળની તરફ ચાલવું વધુ અસરકારક સાબિત થાય છે. ઊંધા ચાલવાથી ઉર્જાનો વધુ વપરાશ થાય છે, લગભગ 40% વધારે. એક અભ્યાસ મુજબ જે મહિલાઓએ છ સપ્તાહની બેકવર્ડ વોક અથવા રનિંગ કરી તેમના શરીરમાં રહેલી ચરબી ઝડપથી ઓગળવા લાગી અને વજનમાં તફાવત જોવા મળ્યો.
Backward Walking થી થતા માનસિક લાભ
- શરીરની જાગૃતિની ઉન્નત ભાવના વધારે છે
- અવકાશમાં શરીરના સંકલન અને ચળવળમાં વધારો
- વર્કઆઉટના કંટાળાને ટાળવામાં મદદ કરે છે
- એકંદર મૂડ સુધારે છે
- ઊંઘના ચક્રમાં મદદ કરે છે
- તમારા કમ્ફર્ટ ઝોનની બહાર પગલું ભરવા પ્રેરે છે
- મનને અનુમાનિત રાખે છે
- વિચાર કૌશલ્યને તીક્ષ્ણ બનાવે છે અને જ્ઞાનાત્મક નિયંત્રણને વધારે છે
- જટિલ સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ વધારે છે
એકવાર પાછળની તરફ ચાલવાની શરૂઆત કર્યાં બાદ તેમાં આત્મવિશ્વાસ વધે છે. ઊંધા ચાલવાથી શરૂઆત કરીને તમે દોડવાની દિશામાં આગળ વધી શકો છો. પાછળની તરફ દોડવાથી ઘૂંટણને સીધા કરવામાં સામેલ જટિલ સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ વધે છે, જે માત્ર ઈજાને જ અટકાવતી નથી પરંતુ શક્તિમાં પણ વધારો કરે છે.
ઊંધા ચાલતી વખતે જોખમોનું ધ્યાન રાખવું
પાછળની તરફ ચાલતી વખતે, અવરોધો અને જોખમોનું ખાસ ધ્યાન રાખવું. એવી કોઈ વસ્તુ વચ્ચે ના રાખવી જેના સાથે તમે ટકરાઈ શકો કે અથડાઈ શકો. તેથી સલામતીના હિતમાં, ઘરની અંદરથી શરૂઆત કરવી શ્રેષ્ઠ છે, એક વાર પ્રેક્ટીસ થઇ ત્યાર બાદ ખુલ્લી જગ્યા પર આપ ચાલી શકો છો.
એકવાર તમે પાછળ ચાલવા (Backward Walking) માટે વધુ આત્મવિશ્વાસ ધરાવવા લાગો પછી ઝડપી ચાલવાનું શરૂ કરી શકો છો અને ટ્રેડમિલ પર પણ સ્વિચ કરી શકો છો.
વધુ સમાચાર માટે – અહી કલિક કરો, YouTube શોર્ટ્સ માટે – અહી કિલક કરો અને હિંદી સમાચાર વાંચવા – અહી ક્લિક કરો
